برای اینکه بتوانید هفتهای 450 گرم وزن کم کنید، باید3500 کالری بسوزانید؛ یعنی باید روزانه 3500 کالری بیشتر از آنچه میخورید، فعالیت کنید و کالری بسوزانید تا هفتهای 450 گرم از وزنتان کم شود....